明明很困就是睡不着怎么办

明明很困就是睡不着可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果这些措施无效或症状持续存在，建议患者寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而进入睡眠状态。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的促眠物质，可作用于大脑神经递质，起到镇静催眠的作用。

3.中药调理

如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可在医生指导下使用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加减进行调理。如果是心脾两虚导致的失眠，则需用归脾丸合甘麦大枣汤加减治疗。中医认为肝主疏泄，在体合筋，其华在爪，开窍于目，因此肝经气血郁结会导致情绪烦躁而难以入眠。此外，心藏神，脾为后天之本，气血生化之源，所以心血不足、脾气虚弱也会影响睡眠质量。

4.认知行为疗法

由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识以及建立良好睡眠习惯。通过一系列交互式活动可以帮助个体重新评估关于睡眠的信念，并学习放松技巧以提高入睡能力。

需要注意的是，以上提到的方法并不能立即产生效果，可能需要持续一段时间才能看到改善。同时，若长期存在睡眠障碍问题，建议寻求专业医师的帮助，以便进行全面评估和制定个性化方案。

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