惊恐发作如何缓解和自救

惊恐发作可以通过放松训练、认知行为疗法、心理教育、支持性心理治疗、苯二氮卓类药物等方法进行缓解和自救。如果症状持续或频繁发生，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体恢复平静。适用于轻度惊恐发作时自我管理。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，减少焦虑源。适合处理反复出现的惊恐障碍症状。

3.心理教育

向患者提供关于疾病性质及管理策略的信息以减轻压力。对初次诊断者有较大益处。

4.支持性心理治疗

在非指导性环境中促进人际交往和支持网络发展。适合辅助各种类型的心理健康问题。

5.苯二氮卓类药物

这类药物能增强脑内神经递质GABA的功能而发挥中枢抑制效应，从而有效控制惊恐发作。对于频繁发生且伴有严重躯体症状的惊恐发作，在其他方法无效时可考虑使用。

惊恐发作时应保持冷静，并采取深呼吸练习以帮助缓解症状。若症状持续或频繁发生，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得适当的药物治疗和心理干预。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。