想快速减压？发微信还不如做这个！效果倍好！

　　当你开心、失落或是激动、懊悔时，你是会发文字消息还是打电话给朋友呢？不同人可能有不同的方式，但是要注意了，它们最终得到的效果可是大不一样。

心理学家发现，当你伤心、失落或情绪压抑时，发文字消息可能是一个错误的决定。事件本身带来的认知关注和压力激素会很快在一次电话交谈后锐减，真实的声音能够带来安慰、平缓情绪的作用，这些都是文字消息无法做到的。

　　如今人与人之间的沟通丧失了很重要的声音信息。声音可以刺激人体的激素分泌，能产生安慰、共鸣等各种效果，这是文字难以实现的。因此，发文字消息，还不如打电话！联系的方式越直接，减压效果越好。可以给有趣的朋友多打电话，笑能够缓解情绪、提高抵抗力，而大声说话更能对情绪起调动作用。

　　还有一些能帮助你迅速得到放松的小窍门，值得大家试试！

　　深呼吸

　　美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为，冥想可以让人将精力主要集中在此时此刻的身心感受上，让人不再被强迫性的、反复的担忧所纠缠，对缓解慢性疼痛（如头疼）有帮助。

具体的操作方法是，先把手机关闭，再选择一个最舒服的姿势（如加个垫子靠墙站好，或者双脚着地、坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。

　　做倒立

　　做瑜伽并非一定要将身体拧成麻花一样，在床上简单地做个倒立，减压效果也不错。具体的操作方法为：平躺于床上，双腿直立，悬空或靠墙都可以。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多休息。

　　做个“功劳簿”

　　控制感是对抗压力的最好工具，所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事（哪怕扶老人过马路），这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自信。

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