如何自己走出抑郁症

抑郁症的症状

抑郁症现在已经成为都市年轻人常患的心理精神疾病之一，抑郁症的主要患者人群集中在女性，据数据额显示，发达国家患抑郁症的女性占比是20%，但是因为人个体是不同的，抑郁症也有轻重之分。以下具体症状，你听起来觉得熟悉吗？自己身上有没有这些症状？如果有的话，就需要去咨询心理医生，及时进行治疗了。

1. 每天心情都抑郁

   抑郁症患者基本每一天都是感觉情绪压抑的，突然间的泣不成声是常事。但是有很大部分的患者因为长期保持这种情绪，导致感觉上已经麻木了，不感觉伤心，而是将抑郁的心情当成一种生活常态。

2. 体重变化明显

   抑郁症患者的病情还会影响到自己的胃口，暴食或者没胃口都会导致身体的体重变化差异大。

3. 感到胸闷心慌

   抑郁症的症状之一就是你会常常觉得胸口发闷，心慌难受，而去医院却无法检查到有什么病因，这可能是心理因素在作怪。

4. 对生活感到毫无乐趣

   抑郁症的患者会出现的一种症状就是对平常人们觉得很重要的事情感到无所谓，或者是内心对身边的人和事物处于较为冷漠的状态。但是又不得不强迫自己去完成这些“无所谓”的事情。多数患者感觉自己对日常工作或者学习是厌烦和疲惫的，甚至还会出现性冷淡现象。

5. 失眠

   抑郁症一个重要的特征之一就是容易失眠。失眠的状况表现为入睡困难，醒来时间早，比如凌晨醒来就再也睡不着了。而因为失眠导致平日里的生活状态是倦怠不堪的，更容易加重抑郁的情绪。

6. 自卑和缺乏安全感

   抑郁症人群对整个生活表现消极，甚至对未来都是呈现悲观状态。会时常产生一种自卑和愧疚感，认为自己是没用的，觉得自己做什么事情都很难成功，甚至会觉得抑郁症是对自己曾经做过或者没有完成的事情的惩罚。还会缺乏安全感，害怕自己会是孤独的，从而对身边的人展示出一种极度依赖的情况。

7. 自杀心理

   这个是最严重的一种症状，一些患者觉得自己的生活过得没有希望，会试图通过自杀来换得解脱，如果患者有产生这种念头务必要请求医生进行心理和一定药物的帮助。

   那么要如何走出抑郁症呢？

1. 保持健康的生活规律

   让自己不会长期感到疲倦的方法就是保持健康的生物钟，定时入睡和定时起床，最大化的避免熬夜，即使是前一晚因为事情而晚睡，第二天还是要按照平日的时间起床。

2. 做运动

   最好每日保持适量的运动，锻炼时间在一小时左右是很不错的选择。让运动来放松身心，为身体注入活力，但是睡前尽量不要进行剧烈运动。

3. 轻度药物治疗

   实在是饱受失眠困扰，可以跟医生说明，开一些副作用和依赖性低的药物辅助治疗。

4. 多跟朋友谈心

   保持跟朋友联系，对缓解病情有一定的帮助，工作或者生活遇到什么事情，可以跟几个朋友谈心沟通，会比自己憋在心里好很多。

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