刷手机成睡眠杀手 睡前拖延易抑郁

　　出门忘带手机便“惴惴不安”，好像丢了魂一样；当一段时间手机铃声没响，就感到异常失落；刷微博、玩游戏是睡觉前的必修课，否则怎么也睡不着；公车上、饭局上、朋友聚会上，总是低头玩手机……一项调查结果显示，超过九成的人离不开手机。而中国城市通信行为研究报告也显示，62%的智能手机用户在睡觉前玩手机；人们最常在上下班途中玩手机，这个比例高达75%。在中国近1.6亿的手机拥有者中，患上“手机依赖症”的人数正在与日俱增。心理专家指出，这种对使用手机的失控行为，会导致生理、心理和社会功能明显受损。智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”，在无形中增加了工作压力，由此导致更多的生理和心理隐患。专家建议，解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始。

　　每天睁开眼，第一件事就是摸手机；每天睡觉前，最后一件事是放下手机；你的QQ头像，24小时亮着，永远显示为“手机在线”；你和朋友聚餐，偌大的饭桌前，大家沉默不言，每个人抱着一部手机在刷屏……你是不是这样的“手机控”呢？

　　控，出自日语，取complex(情结)的前头音，指极度喜欢某东西的人。“手机控”就是有手机情结的人。心理医生对这种因为使用手机行为失控，导致生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态称为“手机依赖症”。作为一种新型心理疾病，在中国近1.6亿的手机拥有者中，患上“手机依赖症”的人数正在与日俱增。

　　超九成人离不开手机，超六成人睡前玩手机

　　有网站做了一项关于“你是否离不开手机”的调查，结果显示，超过九成的人离不开手机。其中，学生族和上班族是对手机最依赖的人群。而如果必须要在手机和钱包之间作出选择，选择手机的人占压倒性的多数。

　　美国马里兰大学曾对10个国家的1000名学生做了一项名叫“无设备世界”的调查，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果显示，离开了手机让他们“坐立难安”。

　　“手机，让很多人萌发出‘一日不见，如隔三秋’的感慨。”现代社会工作压力大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心，手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位。

　　而此前发布的一份中国城市通信行为研究报告中提到，人们玩手机主要是在浏览网页、用即时通讯工具聊天、使用社交网站等，而在一天中划分的11个时间碎片中，62%的智能手机用户在睡觉前玩手机。此外，人们最常在上下班途中玩手机，这个比例高达75%。

　　智能手机就像在使用者的身上套了一个气泡，让其和外界隔绝开。这样的画面也许你并不陌生：在饭桌前，十几个朋友围坐着，他们没有海阔天空地聊天，而是都在玩手机。很明显，这表现出来的是现实社交的障碍：要么可能朋友平时就没怎么沟通；要么就是过分使用手机，导致现实社交功能的退化；还有一种就是借助手机来逃避现实面对面交流的尴尬。

　　惠州市蓝天心理科学普及中心主任、首席心理专家肖永柏表示，如果这种对手机的依赖行为不及时调整，可能会影响人们的心理状况和正常社交。

　　刷手机成睡眠杀手，睡前拖延易致抑郁

　　小林睡觉前一定要把手机放在枕头旁边，房间灯一关，手机屏就要亮，否则她就不知道怎么睡觉。那睡前拿着手机干啥呢？“刷微博，至少刷几十页，不刷不满足。聊QQ，在Q群窥屏，要么看网络小说，要是碰到特别好看的，能一直看到凌晨三点。”因为天天夜里看手机，小林第二天眼睛总是很干燥，风一吹还会流眼泪，但她就是放不下手机，早上醒来，手机常常压在她身体底下。

　　南京阳光心理咨询中心咨询师李培忠认为，睡觉前总是忍不住刷电脑、刷手机上瘾，是一种自控能力的丧失。不能控制自己的行为，会对自己失望、自责，处在一种“应该睡觉”和“不能放下手机、电脑”的冲突矛盾中，会造成内心的搅动。时间长了会形成一定的情绪影响，易导致抑郁。

　　陈祖辉介绍，原本应该是睡觉的时间，但很多人可能玩兴正浓，还在不停地刷微博、聊天，打乱了正常的生活规律，会导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

　　无意识甘当“屏幕奴隶”，身心都埋藏健康隐患

　　专家介绍，手机不仅使人易患上睡眠障碍，人们在玩手机的过程中还往往忽略了身体的疲劳感。事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

　　智能手机偷偷延长了工作时间。英国特需理疗师协会日前专门发布报告称，智能手机在不知不觉中延长了使用者的工作时间，“无意识加班”时间平均达到2小时18分钟。该协会警告，智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”。超时工作的不良后果，除更易导致颈椎和背部疾病外，还在无形中增加了工作压力，由此导致更多的生理和心理隐患。

　　手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态。据介绍，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。

　　过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。

　　丰富充实生活，为自己找到生活重心

　　专家介绍，和其他类型的“上瘾”相比，手机上瘾的纠正更为容易些，最重要的是要意识到这是个问题，并删除一些“非必要”的软件。必须要明白，手机只是一个工具，人是否被其奴役，关键在于你能不能牢牢掌握主动权和选择权。

　　“中小学生自制力不强，家长应该加强监管。”陈祖辉表示，对于初中以下的孩子，家长最好不要给其配备手机；如果给孩子配了手机，应该严格控制其手机上网流量，并约法三章，如上课时间不许玩手机等。

　　对于成年人，陈祖辉则建议应注意不要沉溺其中，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。”

　　潘集阳表示，解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始，尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。”

　　预防过度依赖手机，还有网友支招道：“拿在手上会让人时刻意识到手机的存在，不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。”类似的方法如尝试断网，换一个功能单一的非智能手机等，迫使自己减少花在手机上的时间等。

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