一般来说理想的睡眠时间是8小时左右,当你睡醒时感觉神清气爽,那就说明睡眠充足,睡眠质量良好。尤其对很多男性朋友来说,平日里工作繁忙,再加上许多人有抽烟喝酒熬夜的不良习惯,躺下许久也不曾有半丁点儿入眠的感觉,理想睡眠时间更是一种奢望了。入睡困难怎么办?来里了解一下这些缓解方法吧。
缓解入睡困难的方法
1、避免辗转反侧
睡不着时不要辗转反侧,如果超过20分钟睡不着,可以起来做一些放松身心的事情,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。
2、入睡前放松心情
睡前要注意情绪状况,不要过于焦虑或兴奋,过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量,也容易令人难以入睡。
3、睡前远离手机、电脑
手机和其他电子产品由于会发出光线,这些光线会褪黑激素生成减退,从而影响生理周期,让人难以进入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手机电脑,大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态,更难入睡,睡眠不足便是无可厚非的了。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠不仅是健康体魄的养料,更是保持良好精神状态的基础。然而,睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际,39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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