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能够缓解焦虑情绪的几个小建议

2017-06-28生物谷
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核心提示:你有焦虑症吗?如果有的话,你是否有过曾经试图克服这种症状,但却毫无进展的经历呢?不管具体情况如何,科学都将帮助你打败焦虑的情绪。焦虑通常表现为恐惧、躁动不安、注意力难以集中、失眠或容易激怒等等。

  你有焦虑症吗?如果有的话,你是否有过曾经试图克服这种症状,但却毫无进展的经历呢?不管具体情况如何,科学都将帮助你打败焦虑的情绪。

  焦虑通常表现为恐惧、躁动不安、注意力难以集中、失眠或容易激怒等等。

  在社交活动中,这样的症状会导致我们难以与他人交流,而且会时时在意旁人对自己的评价,此外,还有其它一些症状,例如口吃、流汗、脸红以及反胃等等。

  那么科学究竟能够起到怎样的帮助呢?

  根据剑桥大学研究者们提出的观点,当人们感觉到事情失去控制,或者难以做出决定,又或者难以开始一件事情的时候,最好的方法就是“以最坏的方式去做事情”。这听上去可能有些奇怪,但研究者们认为这是一种有价值的做法。这是因为这种做法能够让患者们快速地作出决定以及采取行动,从而减少浪费的时间。

  人们往往会在做一件事情之前将计划布置的十分完美,或者等待完美的时机去做,但这实际上会造成耽搁,这也是人们焦虑情绪的来源。相反地,以“最坏的”方式去做一件事情,反而会减少顾虑,完成任务的速度也会快很多。

  忘却自我与“等待焦虑”

  你是否会对自己的错误耿耿于怀?想象一下如果有一个朋友时时刻刻在指出你生活中的错误,你是否会终究忍无可忍呢?然而,很多朋友对自己要求 却过分严格了一些,这也是焦虑产生的原因指引。因此,我们需要适当地改变这一习惯,学会放松对自己的要求。

  另外一项技巧则是“等待焦虑”。如果你觉得自己搞砸了一件事情,那么不要马上埋怨自己,而是等一段时间,也许在很快的时间内这种尴尬的情绪就会慢慢消失了。

  通过帮助他人树立生命中的信念

  大家回想一下自己一天当中究竟有多少时间是在为他人考虑的。如果这一数字很小的话,那么你的心里健康状态堪忧哦!不管我们究竟工作多努力或是挣多少钱,我们如果不能够从他人身上获得需求感或者爱护的话,那么就不会真正的开心。

  这不意味着我们需要他人的赞扬,但实心实意地为他人做一些事情,降低对自我的关注度,将会有效地改变自己的焦虑感。事实上,与他人保持交流一直以来被认为是提高心理健康水平的有效方法。

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常见症状:发音障碍 言语中断

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相关检查:语调与语态

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