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睡眠质量不好怎么办?试试这些方法

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核心提示:睡眠占据人生中三分之一的时间,倘若睡眠质量不好会影响人体健康,具体有哪些危害?如何提高睡眠质量?

  每年3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。然而有的人因为其他一些因素导致睡眠质量不好,那么,睡不好会带来哪些危害呢?如何提高睡眠质量?下面就随小编一起来看看。

  ◆睡不好竟会带来这些危害

  1、变胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

  2、变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通 气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡不好,就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

  3、便秘

  熬夜会造成阴虚火旺大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

  4、病变

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压糖尿病猝死等。

  5、变矮

  睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

  ◆如何提高睡眠质量

  1、少吃多餐

  一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

  2、关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

  3、清理大脑

  在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

  4、听听催眠歌曲

  睡觉时,听听催眠歌曲,这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  5、生活有规律

  养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  6、把洗澡水温调低

  睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  7、做深呼吸

  可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  8、晚上不玩游戏

  年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  9、保持脚的温度

  保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

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