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别让焦虑蚕食你的快乐,从小事做起,学会放过自己!

2021-01-06 00:00:01医学界
核心提示:懊悔、无力,还不够,在你的世界里,总是觉得自己可以做得更好,总是觉得这个错误很不应该犯。说到底,你从来都不放过自己。

1 你需要快乐,而不是把时间填满

2020年最新的全民调查显示:

中国目前焦虑障碍患病率为4.98%

已经被明确诊断为焦虑障碍的患者数目就如此庞大,更不要说那些隐藏在健康人群中,没空去医院检查,自己对抗焦虑的人有多少了。

内卷,逃离一线城市,外卖骑手被困在系统里,996之后35岁的大厂人都去了哪里?一个个让人头皮发麻的关键词句,把我们的生活压得喘不上气。

孩子们不断加码的补习班,日渐涨价的学区房,持续上涨的研究生报名比率,永远都做不完的工作,夜已深还亮着蓝光的电脑屏幕,一片黑暗中不知道视线向哪里聚焦的猩红双眼,头痛欲裂昏昏沉沉却不得不从被窝里爬起来的一具被摧残的身体。

所以,我们到底在做什么?所以,你真的快乐么?

停下来,闭上眼睛,问问自己,你快乐么?为什么自己如此辛苦却仍然失落难过,像被一团乱麻的生活缠绕着拖进水里一样,手足无措。

你究竟在做些什么事情,把自己填满就可以不再恐慌?

最根本的原因就是我们从来都没有照顾好自己,而事实上,我们最需要,最应该做的就是照顾好自己和放过自己。

生活的要义是寻找快乐,而不是满足欲望,快乐,是一种感受,不是任何明确的事物。

2 你可以不放弃自己的完美主义 但是必须接纳自己的无能为力

我们总是喜欢拿一个自己理解的样本模具往自己身上套,如果不对,就给自己最严厉的批评和攻击。

愚蠢、幼稚,不该如此。这些词汇可能你都不会用在任何第三者的身上,但是却一次次的放在自我评价的体系里。

事实上已经有大量的心理学实验反复证明了这个问题。

完美主义会给人过大的压力,而众所周知过大的压力并不能帮你解决任何事情,只会徒增烦恼。

▎美国心理学家耶克斯和多德森认为,中等程度的动机水平最有利于学习效果的提高。

越难的事情,人们越想做好,承受的压力就会越大。

面对过多的压力,别说是人了,电脑都会宕机,机器都会无法运转。

所以最好的解决方法就是不要为难自己。

要相信,我们所做的任何事情都是基于自己现有的能力水平和环境条件产出的最优解了。可能日后你会觉得自己当时如果不那么做就好了,但是彼时的你不是当时的你,过去的问题也无法改变。

尽管听上去很残忍,但是没有人可以活在过去。而我们必须做好当下,才能拥有未来。

3 面对焦虑,从最简单的一点做起

好的,我们知道焦虑是很无效的情绪,但是很多人还是无能为力。即是我也知道想得多没有办法,但是大脑好像就是控制不住,一遍遍做一些没用的思考。

怎么办呢?

先从简单的改变做起:

不要盯着自己的错误不放,而要努力地寻找自己在每段经历中做对了什么事情。

我们要学会用积极的方式思考。焦虑的人,更喜欢纠结自己做错了什么,但越怕出错就越会出错。

即便是在游戏中,焦虑也会让人无法取得更好的成绩。

心理学家让重度焦虑和广泛抑郁的人群去做简单的游戏,做对了会有奖励,做错了会有惩罚,焦虑和抑郁的人总是关注自己做错的部分,但是这样并不会为他们带来任何帮助,只会让他们最终取得更差的成绩。

而那些并没有受到焦虑和抑郁困扰的人会看到他们得到了什么而非失去了什么。

其实我们一生都在学习和自己相处。

就以一个旁观者来看,如果你的上级只在你犯错的时候给你最严厉的惩罚,只是把你的错误成倍放大,只能看到你的缺点而非优点,你是选择继续容忍这个上司还是换一份工作呢?

那么放在我们自己身上,为什么我们就不能对自己多一些宽容和谅解?

没事的,慢慢来。人生很长,相信当下的自己能做好当下的事情,未来自然而然地就会充满希望~

参考文献:

[1].The Yerks-DobsonLaw

[2].Christopher Gagne et al, Impaired adaptation of learning to contingency volatility in internalizing psychopathology, eLife (2020).

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