瑜伽如何做可治失眠症

由于失眠症病因较为复杂，包括心理因素、环境因素、药物因素和不良生活习惯等，可导致患者出现入睡困难、中间易醒、睡眠时间或总体减少等症状。通过瑜伽等运动方式可缓解失眠，但并不能治疗失眠症，此类患者建议及时就医，遵医嘱进行药物治疗，以免失眠症状进一步加重。

1、放松心态：放松心态、缓解压力才能改善睡眠，避免因焦虑、过度思考问题等情绪引起的失眠。可通过听音乐、适量运动、泡脚等方式放松心态，促进睡眠;

2、改善居室环境：改善睡眠环境，避免出现噪声、强光等影响睡眠的因素，避免出现过度光线变化而影响睡眠。另外，室内温度、湿度适宜，勤开窗通风，保持室内空气清新，也有助于改善失眠;

3、合理饮食：晚饭不宜吃得过饱，建议吃一些清淡、易消化的食物，避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，另外，睡前不宜吃得过饱，以免增加胃肠负担，引起腹胀不适，影响睡眠;

4、改善不良生活习惯：避免经常熬夜，建议在晚上11点之前入睡，早上按时起床，还可适当进行锻炼，如打羽毛球、慢跑等，有助于缓解失眠;

5、药物治疗：若失眠症状较为严重，可在医生指导下应用地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、曲唑酮等药物进行治疗，可起到镇静、催眠作用，从而改善失眠症状。此外，还可遵医嘱应用中成药物进行治疗，如安神补脑液、甜梦胶囊等，对于失眠症也具有一定的治疗效果。

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