预防失眠症的几种方法

预防失眠症通常指在睡眠方面出现失眠的症状，临床上并没有预防失眠症的方法，但可以通过调整作息、调节情绪、改善生活习惯、合理饮食、加强运动锻炼等方式帮助改善失眠，从而减少失眠症出现的次数。

1、调整作息：在平时每天要按时休息，保证8小时左右的睡眠时间，不要熬夜，睡前可使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有利于缓解紧张、兴奋的情绪，对改善失眠有一定帮助;

2、调节情绪：想要预防失眠，应注意情绪方面的调整，情绪上极度紧张、焦虑或者情绪低落、易怒等，均有可能会影响睡眠，严重时甚至可能会导致失眠症。建议日常保持良好的心态，多和家人朋友交流，有利于调整不良情绪，对预防失眠有一定帮助;

3、改善生活习惯：平时在睡觉前不要看刺激性、兴奋性的电影、书籍，同时不要喝咖啡、浓茶等饮品，不要抽烟，不要饮酒，可在睡前喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠，帮助预防失眠症;

4、合理饮食：晚饭不要吃得过晚或过饱，建议吃一些清淡、容易消化的食物，而且不要吃辛辣刺激性的食物，更不要暴饮暴食，晚上也不要吃得过晚，避免出现消化不良的情况，否则容易影响睡眠，导致失眠症的出现;

5、加强运动锻炼：白天如果身体比较疲劳，可以在午后进行适当的运动，比如慢跑、跳广场舞等，能够促进身体血液循环，帮助改善睡眠，也可以在睡前用热水泡脚，缓解疲劳，有利于预防失眠症。

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