应如何预防老年人失眠症

预防老年人失眠症，方法较多，如合理饮食、加强运动、心理调节、建立良好睡眠习惯等。若老年人出现失眠的情况，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。

1、合理饮食：应保持日常饮食营养均衡，避免挑食或者偏食。晚餐要吃得较为清淡，且易消化，可以适当喝一些温热的牛奶，以促进睡眠。建议在临睡前1小时左右适量喝一些温热牛奶，有利于促进睡眠;

2、加强运动：老年人可根据自身情况进行适当的运动，如散步、太极拳等。适量运动可促进脑部血液循环，也有助于改善睡眠状态，可在一定程度上预防失眠症;

3、心理调节：老年人要保持一个良好的心态，避免过度紧张或者焦虑。可以适当听一些舒缓的音乐、向家人及时倾诉，也可以培养个人爱好，如看书、养花等，有利于调节情绪、放松心情，对预防失眠有一定的帮助;

4、建立良好睡眠习惯：在睡觉前不要看刺激的小说或电影，日常养成良好的睡眠习惯，睡前可以用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶，有利于促进睡眠。另外，睡前也不要过度安静，避免喝浓茶、咖啡等，均有助于改善睡眠状态，对预防失眠有一定的帮助;

5、治疗原发病：若老年人本身存在高血压、心脏病等基础性疾病，则应积极治疗原发病。比如高血压的老年人可遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等药物控制血压。心脏病的老年人可遵医嘱服用琥珀酸美托洛尔缓释片、富马酸比索洛尔片等药物治疗，同时还要保持健康的生活方式，避免过度劳累，以免诱发心绞痛发作，进而引起失眠症。

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