应如何预防老人家失眠症

预防老人家失眠症，方法较多，可以通过养成良好睡眠习惯、合理饮食、适当运动、管理慢性疾病等方式，预防失眠症的发生。如果老人家出现失眠症状，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

1、养成良好睡眠习惯：建议老人每天按时起床，形成新的睡眠觉醒规律。因为每天睡眠时间越长，老年人形成的睡眠觉醒规律越稳定，可以在一定程度上预防失眠症;

2、合理饮食：应注意营养均衡，避免挑食或者偏食，可以多吃小米、燕麦、核桃、花生等食物。因为上述食物中含有色氨酸含量较高，有一定的镇静安神作用，可以适当摄入;

3、适当运动：老人可以在白天适当进行有氧运动，比如散步、太极拳、广场舞等，可以促进身体血液循环，也可以增加身体免疫力，可在一定程度上帮助预防失眠症;

4、管理慢性疾病：比如高血压、糖尿病、冠心病等，应定期进行身体检查，了解身体健康状况。如果发现身体有异常情况，应及时进行治疗，可以在一定程度预防失眠症的发生;

5、其他：应尽量给老人营造舒适、安静的睡眠环境，保持室内温度、湿度适宜，并且光线不宜过亮。睡前可以适量喝热牛奶，用热水泡脚，听舒缓的音乐，有利于睡眠。

此外，如果老人家出现失眠症状，应及时到医院就诊，查明病因后进行治疗，以免引发不良后果。同时应避免盲目滥用安眠药、镇静剂、安神保健药物等，避免出现副作用，导致不良后果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。