养生达人教你远离失眠症

远离失眠症，即睡眠障碍，是指睡眠质量或时长出现明显异常，导致睡眠不足或不能入睡或睡眠持续困难，但并未出现相应的生理、心理功能障碍的一类疾病。养生达人教会睡眠知识、睡眠卫生教育、心理调适等方面，有助于失眠症的预防和治疗。

1、养成良好的睡眠习惯：建议养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间段入睡，睡前避免服用、兴奋或剧烈运动，也不要观看具有刺激性的电影、书籍等，以免影响睡眠;

2、调整饮食习惯：晚饭不宜吃得过饱，建议7-8分饱为宜。另外，睡前尽量不要进食具有兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等，也不要进食过多辛辣刺激性食物，如辣椒、生蒜等，以免刺激神经兴奋，影响睡眠;

3、合理安排睡眠时间：尽量不要熬夜，养成早睡早起的习惯。建议在相对固定的时间及时入睡，避免长时间熬夜而造成生物钟紊乱，影响睡眠;

4、合理释放压力：建议适当进行释放压力，如听轻音乐、进行有氧运动、参加体力劳动等。压力较大时，可通过听轻音乐、运动等方式放松身心，缓解焦虑情绪，压力减轻后，失眠症状也可逐渐缓解;

5、其他：睡前可以适当使用热水泡脚、泡澡等，有助于促进血液循环，帮助睡眠。同时，睡前也尽量不要思考过于复杂的问题，可通过看书、思考问题等方式尽量消除烦恼，也有助于缓解失眠。

养生达人之所以会考虑失眠症，可能是由于养成了不良的睡眠习惯，造成睡眠障碍，建议患者通过上述方法进行调理，若效果不佳，可在医生指导下应用相关药物治疗。

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