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广东省中医院心理睡眠科李艳:多吃九种食物有效防抑郁

2012-05-30 01:39:0039健康网
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核心提示:39健康网健康大讲堂上,广东省中医院心理睡眠专科李艳主任表示,人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。

  现代生活,白领们常常感到鸭梨山大,空巢老人常常会莫名的被孤独感包围……患上抑郁的人群越来越多,那么,有哪些食物能够让我们吃掉抑郁症呢?广东省中医院心理睡眠科李艳主任为大家列举出9种抗抑郁的食物,大家不妨平日里多吃一些。

  李艳主任表示,人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。

李艳主任推荐抗抑郁食物

  深海鱼 李艳主任说,一般住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。有研究发现,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

  香蕉 在南方经常可以吃到香蕉,它不仅美味,而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

  葡萄柚 葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,无论是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

  全麦面包 李艳主任说,碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒,它能振奋情绪。除了全麦面包外,很多面食也具有抵抗抑郁的效果。

  菠菜 李艳主任表示,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜的含量最多!

  大蒜 很多人因为大蒜的味道而远离大蒜,但是吃大蒜可以为大家带来好心情。有研究表明,吃了大蒜制剂之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

  南瓜 南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

  低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶,绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。

  鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时,就会出现恶性贫血食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。

  【专家介绍】

  李艳 博士后,教授、主任医师、硕士研究生导师,心理睡眠专科主任。中国睡眠医学会心理与睡眠卫生专业委员会委员,中华医学会神志病分会副主任委员,世界中医药联合会康复分会常务理事。

    擅长 从事中医为主、西药为辅结合心理治疗干预各类睡眠障碍和精神心理疾病。积极探索心理治疗本土化的方案,接受德国精神分析专业督导同时,结合我国文化及国人心理特点,应用特色中医情志治疗、精神分析、意象对话等采用个人治疗和团体治疗调治各类情绪障碍睡眠异常及婚姻家庭关系异常。诊治范围包括各类睡眠或心理障碍,尤其擅长诊治原发性失眠、倒班综合症、心理生理性失眠、发作性睡眠、呼吸睡眠暂停综合症、抑郁症、焦虑症精神分裂症家庭关系不良,青少年情绪障碍等疾病。

    39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(责任编辑:韩晶 通讯员 宋莉萍)

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李艳主任医师 广东省中医院  心理睡眠科,心理睡眠科,心理咨询,精神心理科

李艳,主任医师兼教授,硕士生导师,于2002年于广州中医药大学博士毕业,师承全国名中医黄煌教授。擅长:中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法、意象对话与家庭治疗等多种心理治疗方法治疗神经症、精神障碍、心境障碍、青少年情绪行为障碍、睡眠障碍与人格障碍等精神心理疾患。目前累计心理治疗达6000小时,个人被督导近600小时。

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    擅长领域:主任中医师,针灸学博士,中西医结合副教授,中西医结合博士后,中医科主任。任深圳市中医药学会常务理事,广东省中西医结合学会委员。2014年获光明新区优秀人才奖。毕业于黑龙江中医药大学,在三甲中医院工作15年,任教中医内科学多年。从事临床20年,对脑血管病,各种痛症,肝胆胃肠病,妇科的防治颇有研究,疗效显著。尤其在头痛头晕,面神经炎,面肌痉挛,失眠,抑郁症,焦虑症,脑梗死后遗症(偏瘫,吞咽困难,尿便障碍);颈肩腰腿痛,顽固性咳嗽,慢性胃炎,消化性溃疡,慢性溃疡性结肠炎,顽固性便秘,痔疮;妇科痛经、盆腔炎、月经不调,不孕症、更年期综合症等疾病的治疗,独具特色。在二楼中医科坐诊。

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